집중력을 높이는 가장 간단한 방법

첫번째 집중력을 높이는 가장 간단한 방법은

공부를 하거나 일을 하거나 할 때 

지금 해야 하는 일 외의 다른 행동은 절대 하지 않는것입니다. 

 

생산적인 일들은 재미있는 일보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 

그리고 대부분 생산적인 일들은 재미있는 일보다 재미가 없기 때문에 

머릿속에 딴 생각들이 빨리 떠오르게 됩니다. 

 

냉정하게 이 할일들을 미뤄두고 온전히 지금 해야 할 일에만 집중합니다. 

(저의 경우는 떠오르는 생각들은 따로 간단하게 메모를 해두는 편입니다.)

정해진 시간내에 딴짓을 하지않고, 다른 생각을 하지않고 오로지 해야 할 일에 몰입을 하려고 노력합니다.

그리고 정해진 시간이 끝나면 재미있는 일이나 집중하는 시간에 미뤄뒀던 일을 하면 됩니다. 

미뤄두는 재미있는 일은 지금이 아니더라도 언제든지 할 수 있다고 생각하면 됩니다.  

 

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두번째 집중력을 높이는 가장 간단한 방법은 

첫번째 방법인 지금 해야하는 일 외의 다른 행동은 절대 하지 않되 

시간을 정해서 집중을 하는 것입니다. 

 

성인의 집중력은 25분에서 1시간 정도라고 알려져 있습니다. 

자기 자신이 얼마 정도 집중할 수 있는지 

또 하루에 최대한 집중할 수 있는 시간이 어느정도인지 

트래킹을 해보면서 체크를 해봅니다. 

 

그리고 정해진 시간내 몰입해서 할 일들을 진행합니다. 

본인이 감당할 수 있는 시간을 정합니다. 

욕심을 내면 번아웃이 오게 됩니다. 

 

그리고 더 오래 책상에 앉아있고 싶은 욕심이 있다면 

현실적인 자기 자신의 집중이 가능한 시간에 조금씩 더해서 올라가면됩니다. 

 

물론 집중하는 시간을 더 늘리지 않아도 괜찮습니다. 

 

저의 경우는 카테고리별로 3시간정도가 최대라고 생각해 

4시간 이상은 하지 않도록 기준이 있습니다. 

 

목표가 있어 집중하는 시간을 늘려야 한다면 

무리해서 늘리기 전에 자기 자신이 얼마나 집중할 수 있는지 꼭 한번 트래킹을 해보는 시간을 가져서 

현실적인 집중 시간을 정하면 좋습니다. 

 

[Note template] 데일리 멀티목적 시트 - 일정관리, 할일관리 플래너

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세번째 집중력을 높이는 가장 간단한 방법은 

집중하는 자기 자신의 모습을 느끼면서 어떤 방해에도 이 시간에는 이 할 일을 한다는 

마음을 단단하게 가지는 것입니다. 

 

이 시간에는 집중하겠다고 마음을 먹었으면 

각종 디바이스의 알람은 무시하고 

껴들은 일은 정중히 이 일이 끝난 뒤 바로 처리하겠다고 알려주고 

떠오르는 다른생각들에 어렵게 집중을 준비한 지금을 양보하지 마세요. 

 

그리고 책상에 앉아, 공부를 하거나 일을 하는 자기자신을 대견하게 여겨주세요. 

 

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네번째 집중력을 높이는 가장 간단한 방법은 

하루에 무리하게 많은 양을 처리하지 않는 것입니다. 

 

무리하게 많은 양을 처리하는 일이 나의 의사와 상관없이 될 경우도 분명히 있지만, 

가능하다면 일정을 나눠서 하루에 조금씩 처리해서 지정일에 완료되도록 스케쥴을 잡는 것이 좋습니다. 

 

몇 일에 걸쳐서 하면 몇 번씩 보게되면서 실수도 잡을 수 있고 

단시간 이지만 더 좋은 방법을 찾아서 보완하게 될 수도 있습니다. 

심리적으로 오늘 다 끝내야 한다는 압박감이 없기에 

편한 마음으로 할 일에 접근 할 수 있습니다. 

 

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