메타인지란? | 메타인지를 키우는 법 | 목표를 쉽게 이루는 마음가짐

 

 

메타인지라는 용어는 존 H. 플라벨(John H. Flavell)이 만든 용어입니다. (meta-cognition)

학습적인 측면에서 자신이 아는 것과 모르는 것을 인지하는 일입니다. 

메타인지가 잘 형성된 학생은 자신을 객관화 하여 잘 모르는것을 파악하고

그 위주로 공부를 하기 때문에 학습 성취도를 향상할 확률이 높습니다. 

 

이 메타인지가 잘 형성되면 학습적인 측면 뿐아니라 삶의 전체에 도움을 받을 수 있습니다. 

그리고 심리, 감정적인 부분에도 적용할 수 있습니다. 

그것은 명상에 활용되는 방식이기도 합니다 .

 

자신의 감정 자체를 스스로 인식하는 것입니다. 

자신이 느끼는 감정을 외부에서 관찰하듯이 바라보고 알게되는 것입니다. 

 

어떤 일 때문에 지금 나의 마음에 화라는 감정, 짜증, 우울 과 같은 부정적인 감정이 일어

마음이 어지러운것을 눈치채고 재빠르게 평상심을 유지하는 능력도 메타인지가 높으면 조금 더 수월합니다. 

 

 

 

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메타인지 향상하기 1

 

 

메타인지를 향상하기 위해서는 객관적인 입장으로 자신의 마음을 잘 캐치하는것이 중요합니다. 

우울해지거나, 화가났을때 재빠르게

 

'아, 내가 이러이러해서 부정적인 감정이 들었구나' 하고 의식하는것이 필요합니다. 

 

그리고 인지 전환을 통해 부정적인 감정에서 빠져나옵니다. 

 

'지금 부정적인 감정이 들지만 그 감정을 표출함으로써 상황이 바뀌거나 이득을 얻는일은 없는것같다. 이왕이면 평온한 마음으로 지내야겠다' 하고 감정 전환을 합니다.

 

화가 낫다고 일부러 밝고 명랑하게 감정을 억누를 필요는 없습니다.

감정을 캐치하고 객관적으로 판단하는것 

그것이 메타인지를 형성하는 한 단계입니다. 

 

 

 

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메타인지 향상하기 2 

 

 

그리고 자신이 자기자신의 코치가 된 것처럼 기록을 해보세요 

부정적인 감정이 들면 너무 상세하지않게 간단히 메모를 해보세요 

 

 

예를 들어 내가 하지 않았던 일에 오해를 받게 된다면 어떨까요 

 

 

01.04 / 억울함 / 하지 않은 일에 대해 질책받음 

화가나고 짜증이 많이 났지만 짜증내지 않고 담담하게 설명함 (설명하려고 노력함) 

이런일이 다시 발생하지 않도록 다음에는 주의 요망.

 

이렇게 간단하게 메모를 통해 자기 자신을 객관적으로 바라볼 수 있는 능력을 키울 수 있습니다. 

 

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마이너스 감정이 들때 활용하실 수 있는 감정 체크 템플릿입니다! 

필요하신 분들 이동하셔서 확인해보세요 

 

[Note template] TB 마이너스 감정 정리하는 나의 기분 체크리스트

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감정뿐만아니라 업무나 개인적인 목표에 대해서도 객관적인 기록과 관찰을 통해

메타인지를 향상하고 감정에 치우치지않는 생활습관을 만들어나갈 수 있습니다.

 

 

할 일(계획) 뿐만 아니라 한 일(행동)을 기록하고 자기 자신의 모습을 관찰해보세요 

 

간절히 원하지만 잘 안되는 일은 원인을 생각해서 계획을 추가하거나 삭제하세요 

그리고 그 계획대로 다시 행동을 하고 기록을 하고 평가를 합니다. 

잘못된 사고나 습관을 개선할 수 있고, 기록을 통해 스스로를 객관화 할 수있는 지표를 마련합니다. 

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계획과 행동을 한 페이지에 확인할 수 있는 템플릿입니다. 

 

 

[Note template] 위클리 플래너 | 플랜 앤 액션

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부정적이고 충동적인 감정으로 일을 그르친 경험은 누구나 있습니다. 

저도 그런일이 많았기 때문에 더욱 기록을 위한 템플릿에 많은 관심을 가지게 된 것 같아요. 

 

하지만 감정만을 앞세워서는 어떠한 일도 해결되지않고, 오히려 불이익이 생긴다는 것도 너무나 잘 알게 되었습니다. 

어떠한 상황에서도 객관화를 통해 - 상황을 인지하고 - 긍정적인 방향으로 상황을 바꿔나가고 싶습니다.